rozpiętki na łąwce skośnej

No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] teraz pora na mój plan: 1 dzień - klatka+triceps Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3-4x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3-4x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3-4x10) Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (3-4x10) - prostowanie ramienia ze [...]

Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

[...] na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie leżąc 55kg Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki na skosie 2s rozpiętki płasko 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na ławce 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s podciąganie na [...]

tak jak zapowiedzialem oficjalnie otwieram nabor do testu armageddon ZALOZENIA TRENINGU ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Płeć : M Wiek : 17 skończone (rocznikowo 18) Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa :> Staż treningowy na siłowni : rok temu od września do kwietnia i w tym roku od września do teraz co daje 1,5 roku z dość długą przerwą :P Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : [...]

[...] jeśli coś jest nie tak z treningiem/ miskami. Wszystko będę dodawać na bieżąco. :) Trening dzisiejszy : 10 minut orbitrek, 30 minut rowerek, 20 minut bieżnia, Klatka - rozpiętki na maszynie 4 x 15 23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 5kgx5kg - damskie pompki 4 x 8-14 - przenoszenie hantlą za głowę leżąc 4x10 5kg Barki [...]

[...] masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim planem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 prog uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej [...]

Witam. Ulozylem sobie taki trening 4 dniowy. Wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym, ale za dlugo siedzialem na silowni i postanowilem to zmienic. Plan na mase. Staz okolo 1,5 roku. Niektore cwiczenia bede zamienial co 2 tyg zalozymy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę bede zamienial z przyciaganiem sztangi do brody itd. itp. Jakies [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]

Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]